睡眠周期计算器

计算最佳睡眠和起床时间，基于90分钟睡眠周期，提高睡眠质量

计算模式

就寝时间

入睡所需时间（分钟）

从躺下到真正入睡的时间

什么是睡眠周期？

一个完整的睡眠周期约为90分钟，包括浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠。每晚通常经历4-6个周期。

为什么按周期醒来？

在睡眠周期结束时醒来，您会感到更清醒和精神饱满。在深睡期被唤醒会感到昏沉和疲劳。

推荐睡眠时长

成人建议7-9小时（5-6个周期），青少年需要8-10小时，老年人7-8小时。

浅睡期 (N1/N2)~50分钟

身体放松，心率减慢，容易醒来

深睡期 (N3)~30分钟

身体修复，免疫系统增强，记忆巩固

快速眼动期 (REM)~10-60分钟

做梦，情绪处理，创造力增强

一个完整周期约90分钟，各阶段时长会因人而异

婴儿 (0-3个月)14-17小时

幼儿 (1-2岁)11-14小时

学龄前 (3-5岁)10-13小时

学龄 (6-13岁)9-11小时

青少年 (14-17岁)8-10小时

成人 (18-64岁)7-9小时

老年 (65岁以上)7-8小时

规律作息

每天固定时间睡觉和起床，包括周末

早晨光照

起床后接触自然光，帮助调节生物钟

下午禁咖啡因

下午2点后避免咖啡、茶、能量饮料

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睡前远离屏幕

睡前1小时避免使用电子设备

保持适宜温度

卧室温度保持在18-22°C最适宜睡眠

安静环境

使用耳塞或白噪音机减少干扰

本周实际平均睡眠时长（小时）