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体态评估
自测体态问题，识别圆肩驼背、骨盆前倾等不良体态，获得矫正建议
头部位置
肩膀位置
脊柱曲线
骨盆位置
腿部排列
改善体态的建议
使用电脑时
屏幕顶部与眼睛齐平，保持30-50cm距离
使用手机时
将手机举高到视线水平，避免长时间低头
睡觉姿势
仰睡时在膝盖下放枕头，侧睡时在两腿之间放枕头
加强核心肌群
平板支撑、臀桥等练习可改善体态
定时活动
每30-60分钟起身活动，伸展身体
常见体态问题
科技脖 (Tech Neck)
头部前倾增加颈椎压力，导致颈肩痛、头痛
圆肩驼背
胸肌紧张、背部无力，影响呼吸和外观
骨盆前倾
腰椎过度前凸，导致下腰痛和腿型问题
高低肩
可能因单侧背包、习惯性姿势导致肌肉不平衡
何时寻求专业帮助
体态问题引起持续疼痛或不适
影响日常生活、工作或运动表现
自行矫正练习2-4周后无明显改善
出现麻木、无力等神经症状
建议咨询
物理治疗师、脊椎按摩师、骨科医生或体态矫正专家