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宏量营养素追踪器
追踪每日蛋白质、碳水、脂肪摄入，科学配比营养，支持增肌减脂目标
每日宏量营养素目标
30%
150g/天
40%
200g/天
30%
67g/天
比例总和: 100%
添加食物
今日记录
今日暂无记录
今日营养摄入
总热量
0 / 2000 大卡
摄入不足
蛋白质 0g / 150g
0大卡 (0%)
碳水化合物 0g / 200g
0大卡 (0%)
脂肪 0g / 67g
0大卡 (0%)
营养分布
蛋白质
0%
碳水
0%
脂肪
0%
常见食物营养
鸡胸肉(熟)
蛋白31g 碳水0g 脂肪3.6g
鸡蛋
蛋白13g 碳水1.1g 脂肪11g
米饭(熟)
蛋白2.7g 碳水28g 脂肪0.3g
三文鱼
蛋白20g 碳水0g 脂肪13g
西兰花
蛋白2.8g 碳水7g 脂肪0.4g
燕麦片
蛋白16.9g 碳水66g 脂肪6.9g
牛奶
蛋白3g 碳水4.8g 脂肪3g
香蕉
蛋白1.1g 碳水23g 脂肪0.3g
营养建议
蛋白质
每公斤体重摄入1.2-2.0g蛋白质，运动人群需要更多
碳水化合物
主要能量来源，运动前后应适量摄入复杂碳水
脂肪
每日脂肪摄入应占总热量的20-35%，优先选择不饱和脂肪