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卡路里计算器 - 每日热量需求计算
在线卡路里计算器，计算基础代谢率BMR、每日总消耗TDEE、减重增重热量需求。支持Mifflin-St Jeor公式，帮助您制定科学的饮食计划。
输入信息
计算结果
基础代谢率 (BMR)
1649 kcal
每日总消耗 (TDEE)
2267 kcal
减重/增重目标
减重 (-500kcal)1767 kcal
增重 (+500kcal)2767 kcal
保持体重2267 kcal
# 什么是卡路里计算？
卡路里（Calorie）是能量单位，用于衡量食物中的能量含量和人体消耗的能量。 基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下（通常为静卧状态）消耗的最低热量，主要用于维持人体器官的正常运作。 每日总能量消耗（TDEE）是指您一天中消耗的总热量，包括基础代谢和日常活动消耗。 通过卡路里计算器，您可以了解自己的热量需求，制定合理的饮食计划。
# 如何使用本工具
- 选择您的性别
- 输入您的年龄、身高和体重
- 选择您的日常活动水平
- 查看计算结果，包括BMR、TDEE和不同目标的热量需求
# 计算公式说明
本工具采用Mifflin-St Jeor公式计算基础代谢率，这是目前被认为最准确的公式之一：
- 男性BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
- 女性BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
- TDEE = BMR × 活动系数
# 减重与增重建议
- 减重: 每日摄入热量比TDEE少500大卡，理论上每周可减重约0.5公斤
- 增重: 每日摄入热量比TDEE多500大卡，理论上每周可增重约0.5公斤
- 保持体重: 每日摄入热量等于TDEE
- 健康提示: 每日热量摄入不应低于基础代谢率，极端节食可能损害健康
- 运动建议: 结合适量运动和饮食控制效果更佳，每周减重0.5-1公斤为健康速度
# 常见问题 (FAQ)
什么是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率是指人体在静止状态下（如睡觉时）维持生命活动所需的最低热量。 这些能量用于心跳、呼吸、细胞修复等基本生理功能。BMR占总热量消耗的60-75%。
如何选择正确的活动水平？
久坐不动：办公室工作，很少运动；轻度活动：每周运动1-3天；中度活动：每周运动3-5天； 高度活动：每周运动6-7天；极高度活动：体力劳动或每天高强度训练。 请根据您的实际情况选择最接近的活动水平。
减重速度多少才健康？
健康的减重速度是每周0.5-1公斤，这相当于每天热量缺口500-1000大卡。 过快的减重可能导致肌肉流失、营养不良、代谢降低等问题。 建议通过合理饮食和适量运动来实现可持续的健康减重。